Автор: Энди Чендлер-Греватт 2026-09-01T06:11:00+01:00

Находите радость и спокойствие в каждом школьном дне — это важно для вашего благополучия.

Работая с учителями, я пришёл к пониманию, что поддержание позитивного психического здоровья и благополучия — это меньше про разовые практики «ухода за собой» и больше про выработку регулярных стратегий для того, чтобы время от времени проверять своё состояние. Выявление, называние и замечание наших «мерцающих моментов» (glimmers) — одна из таких стратегий. И это то, что я делаю каждый день.

Источник: © Atagriorenas/Shutterstock

Будь то ваша любимая кружка или лоскут мха, находить своё мерцание каждый день поможет снизить стресс и улучшить самочувствие.

Что такое мерцание?

Мерцание — это небольшой внутренний или внешний сигнал, который даёт вам краткое ощущение безопасности, связи, спокойствия, смысла или радости. Это противоположность триггеру, который вызывает у нас тревогу, беспокойство или озабоченность. Термин ввела клиническая социальная работница Деб Дана в своей книге «Поливагальная теория в терапии», где она описывает мерцающие моменты как «микро-моменты регуляции», способствующие чувству благополучия.

Стратегия поиска мерцаний

В профессии учителя много взлётов и падений. Легко запомнить то, что пошло не так: урок, который провалился, письмо, на которое вы не ответили, родитель, который жаловался. Эти события могут неоправданно сильно определять ваш день, а иногда и ощущение собственной ценности. Цель мерцания — помешать рабочему стрессу получить исключительное право редактировать ваше восприятие дня.

У каждого из нас мерцания будут разные, но вот моё руководство по их поиску, называнию и замечанию.

Как искать свои ежедневные мерцающие моменты

По дороге на работу я вижу пятно мха на стене парковки. Он медленно растёт и выстаивает все сезоны. Это одно из моих мерцаний. Его постоянство заставляет меня улыбнуться и связывает меня с миром, выходящим за пределы писем и стресса.

Вы можете намеренно разместить мерцание, например личный предмет на брелоке или в сумке, который напоминает вам о любимом человеке, любимом месте или счастливом моменте. Или вы можете заметить мерцание, когда оно возникает вокруг вас, например песню по радио, запах готовящегося любимого блюда, первые нарциссы или тот самый мох на парковке.

Кто‑то находит мерцания в скольжении любимой ручки по бумаге, в аромате первой чашки кофе за день или в фигурке, ассоциирующейся с расслабляющим временем или местом. Какое бы ни было ваше мерцание, оно вносит вклад в ваше благополучие.

Я замечаю, что у учителей часто на рабочих столах лежат благодарственные открытки, фотографии или безделушки. Эти напоминания о позитивном — и есть мерцания.

Для меня запах горелки Бунзена в коридоре естественнонаучного отделения — это мерцание. Этот запах возвращает меня к моему школьному опыту и приятным временам в роли учителя. Для вас это может быть реакция натрия с водой или выражение лиц ваших учеников, когда они видят это впервые.

Преимущества мерцаний

Мерцания создают краткие положительные эмоции: заинтересованность, облегчение, веселье, связь, гордость или покой. Они не стирают трудности, но могут расширить наше внимание и сделать проблемы менее доминирующими.

Если вам кажется, что вы плохо замечаете хорошее, начните искать мерцания и повышайте своё благополучие.

Хотите больше идей для поддержания благополучия?

Загляните в наш центр по вопросам благополучия учителей, где собраны стратегии и ресурсы, помогающие достигать и поддерживать хорошее психическое здоровье.

Заботьтесь о своём благополучии как новый учитель естествознания.

Гарантированный успех для международных стажёров и вашей школы.

Как моя дислексия улучшает моё преподавание естествознания.

Учительница естествознания делится своим опытом и тем, как она обучает коллег и учащихся лучше поддерживать людей с дислексией.

Прохождение процесса усыновления и работа по совместительству: реально ли?

Можно ли сочетать преподавание на полную ставку и процесс усыновления ребёнка? Учитель, ставший приёмной матерью, делится своей историей.

50 часов в неделю и почти никаких личной жизни — это не редкость для учителей естествознания. Мы выясняем, как они справляются.

Только зарегистрированные пользователи могут комментировать эту статью.

Работайте с преподавателями математики, чтобы помочь учащимся добиться успеха в химии.

Картируйте навыки, планируйте последовательность учебных программ и учитывайте различную терминологию и подходы, чтобы повысить математические навыки ваших учащихся в естественных науках.

Советы и ресурсы, чтобы поощрять всех учащихся раскрывать потенциал и думать глубже, при этом сохраняя психическое здоровье.

Ищите корень тревоги по поводу математики, чтобы повысить уверенность в вычислениях.

Сделайте математику видимой, отделите её от химии и добавьте практику с низкой ставкой: стратегии, основанные на доказательствах, для успеха в математике в химии.