Выгорание после экзаменов: как вернуть нормальный сон и привычную жизнь
После сдачи экзаменов многие выпускники не могут вернуться к спокойному ритму жизни. Они продолжают просыпаться ни свет ни заря, долго не могут уснуть, становятся раздражительными и тревожными. Результаты уже получены, а напряжение никуда не ушло. Подростковый и семейный психолог Фируза Хакимжанова объяснила, почему это происходит и как помочь ребёнку восстановиться.
По словам специалиста, большинство выпускников испытывают выгорание после экзаменов. Многие жалуются на изнурительное состояние, которое может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Всё зависит от индивидуальных особенностей, уровня тревожности и давления, которое оказывали школа, сверстники и родители.
После экзаменов у ребят появляется время осознать пережитое, и это часто приводит к сомнениям, тревоге и перепадам настроения — от гнева до апатии.
Кроме психологических симптомов, стресс имеет и физические проявления: головные боли, проблемы со сном, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Многие дети отгораживаются от семьи и друзей, а у некоторых страх перед экзаменами становится хроническим.
Фируза Хакимжанова предлагает несколько способов помочь ребёнку справиться с постэкзаменационным стрессом. Первый шаг — признать, что это стресс. Многие подростки не осознают, через что прошли, и не понимают, что их состояние требует внимания. Назвать проблему — значит получить возможность на неё повлиять.
Важно избегать зацикленности на результатах. Общение с друзьями и близкими помогает снять тяжесть переживаний. Разговор о тревоге снижает её интенсивность и позволяет по-другому взглянуть на ситуацию.
Полезно сосредоточиться на занятиях, которые приносят радость: рисование, спорт, чтение, музыка. Когда человек полностью погружён в процесс и получает от него удовольствие, прошлое и будущее перестают его тревожить.
Хорошо работают смена обстановки и путешествия — даже короткая поездка или поход всей семьёй помогают переключиться и восстановить силы.
Для расслабления подходят также дыхательные упражнения, например дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка, выдох и снова задержка. Также эффективно поочерёдное напряжение и расслабление мышц — достаточно нескольких повторений перед сном.
Если справиться самостоятельно не получается, психолог советует обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет освоить практики самосострадания и научит справляться со стрессом в будущем. Эксперт напоминает, что поддержка близких и внимание к состоянию ребёнка в этот период особенно важны. Экзамены — важный этап, но они не должны определять всю жизнь.
Взгляд зумера: как культурные привычки влияют на обучение
В соцсети и на видеоплатформы — там быстро нахожу ролики и подборки. 39% 1055 голосов — 39% из всех голосов
В онлайн-энциклопедии, научно-популярные сайты — нужны надёжные факты. 27% 734 голоса — 27% из всех голосов
На выставки, лекции, экскурсии — люблю «живой» формат. 15% 409 голосов — 15% из всех голосов
В библиотеку или книжный — ищу книгу, чтобы погрузиться в тему глубже. 10% 276 голосов — 10% из всех голосов
Никуда — если урок закончился, я переключаюсь на отдых. 8% 212 голосов — 8% из всех голосов
330 семей Ямала получили единовременные выплаты к юбилею супружеской жизни
Первое музыкальное училище на Урале отмечает 110-летие
Для добавления комментария вы должны быть авторизированы.
Учитель, ученик, ИИ – что меняется: интервью с Артёмом Соловейчиком, руководителем Индустрии образования Сбера
Как помочь воспитать автора своей жизни, обсудили на сессии Сбера на ММСО.ЭКСПО-2026
Учитель пишет с войны: как лицеисты и педагог вернули имя героя на обелиск
Разные условия для одних и тех же детей: как сегодня устроена среда в детских садах
Первая полоса в Пекине: китайские коллеги благодарят «Учительскую газету»
Решение проблемы с зарплатами учителей требует много времени, заявил глава Минпросвещения
В России широко отметят 100-летие со дня рождения поэта Андрея Дементьева
История поездов и уроки балета: темы нового занятия «Разговоры о важном»
День отца: почему вовлечённость папы – это не про «помогать маме», а про особый вклад в развитие ребёнка
«Отечество нам Царское Село» — к 215-летию Царскосельского лицея
18 октября – День отца: история и традиции праздника
Манифест свободы и человеколюбия: «Педагогике сотрудничества» – 40 лет!
Центр знаний «Машук»: педагоги из шести стран объединились для разработки образовательных проектов
Эмоции дошкольника: учимся понимать и помогать
19 октября – Всероссийский день лицеиста: история праздника
«КиноВЕЧЕ»: в Твери проходит XX Всероссийский фестиваль исторических фильмов
Московские школьники взяли золото на Международной олимпиаде по физике
В Минпросвещения разъяснили правила начала и окончания учебного дня в школах
Единый день открытых дверей проходит в колледжах и техникумах «Профессионалитета»
Президент Путин наградил медалью воспитательницу из Оренбургской области, защитившую детей
Речь ребёнка — зеркало семьи и общества: почему одних упражнений с артикуляцией недостаточно
Математика в игре: индивидуальные занятия для развития математических представлений у дошкольников с ОВЗ
Сетевое издание «Учительская газета» 12+
Зарегистрировано Роскомнадзором 6 июля 2012 года Эл No. ФС77-50440
Учредитель: АО «Издательский дом «Учительская газета»
Главный редактор: ЧУДИН Никита Викторович
Адрес электронной почты редакции: ug@ug.ru
Любое копирование материалов допускается с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на издание.
Использование логотипа без согласия правообладателя запрещено законом.
