Психолог рассказала подросткам, как справляться с повышенной эмоциональной чувствительностью

В новом выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Илья Сидоров и Милана Яковлева вместе с приглашённым экспертом — научным сотрудником Института воспитания Лидией Москаленко — обсудили тему, которая волнует многих подростков: что делать, если любое замечание или неосторожное слово вызывает бурю эмоций, а успокоиться удаётся далеко не сразу.

В начале эфира Милана поделилась ситуацией из собственной жизни: конфликт с учителем произошёл давно, но переживания до сих пор не отпускают. Илья признался, что в начальной школе остро реагировал на замечания классной руководительницы и даже плакал, придя домой. Он добавил, что похожее случается и в общении с друзьями — порой одно неосторожное слово выбивает из колеи на полдня.

Лидия Москаленко пояснила, что повышенная эмоциональная чувствительность — это физиологическая особенность нервной системы, которая встречается примерно у 20 процентов людей. При этом она предостерегла от смешения этой характеристики с эмпатией: чувствительность — это реакция на внешние раздражители, а эмпатия — способность понимать и чувствовать эмоции другого человека.

Эксперт подчеркнула, что сама по себе высокая чувствительность не является ни хорошим, ни плохим качеством — это особенность, с которой можно научиться жить. Более того, у неё есть преимущества: такие люди тоньше чувствуют других, ярче переживают положительные эмоции и часто реализуются в творческих профессиях.

Для тех, кто испытывает дискомфорт от собственных реакций, психолог рекомендовала прежде всего наладить базовые вещи: режим сна, питание и физическую активность. В момент острого переживания помогают техники заземления и дыхательные упражнения, например дыхание «по квадрату».

Если эмоции застали в публичном месте — например, в школе — стоит попросить разрешения выйти, умыться холодной водой и дать себе время прийти в себя. При этом эксперт предупредила, что постоянное подавление эмоций вредно, поэтому важно находить безопасные способы их проживания: спорт, творчество или даже посещение специализированных комнат для выплеска негатива.

В ходе эфира Лидия Москаленко ответила на несколько вопросов слушателей. Одной из слушательниц, которая пожаловалась, что плачет при любом повышении голоса или даже после грустного видео, эксперт посоветовала использовать паузы в общении, «я‑сообщения» и техники заземления, а также объяснила, что такая реакция может быть связана как с возрастными изменениями, так и с постоянным напряжением в семье.

На вопрос о том, как не расплакаться в школе, психолог порекомендовала умывание холодной водой, дыхательные практики и, главное, принятие себя: важно понимать, что таких людей много, и извиниться за свою эмоциональность — если это помогает — вполне допустимо. Для долгосрочной работы она предложила вести дневник эмоций: записывать ситуации, реакции и желаемые способы поведения, чтобы со временем увидеть закономерности и научиться управлять своими состояниями.

Отвечая на вопрос о том, как не принимать на себя чужие переживания, эксперт подчеркнула важность разделения своих чувств и эмоций другого человека. Если близкий расстроен, поддержка не обязательно должна быть эмоциональной — достаточно невербальных сигналов: взгляда, кивка, лёгкого прикосновения. А чтобы восстановить собственное равновесие после таких разговоров, стоит переключиться на приятное — прогулку или любимую музыку.

В ситуации, когда друзья шутят, а шутки кажутся обидными, психолог посоветовала прямо говорить о своих чувствах. Если подобное повторяется систематически, возможно, стоит пересмотреть круг общения. Также полезно тренировать внутренний диалог: напоминать себе, что мнение одного человека — не истина в последней инстанции.

Подкаст «Стесняюсь спросить» выходит с мая 2026 года в видео‑ и аудиоформате каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте». Следующий выпуск запланирован на 26 июня. Задать анонимный вопрос ведущим можно по специальной ссылке. Проект подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания.

Взгляд зумера: как культурные привычки влияют на обучение

В соцсети и на видеоплатформы — там быстро нахожу ролики и подборки. 39% (1055 голосов)

В онлайн‑энциклопедии, научно‑популярные сайты — нужны надёжные факты. 27% (734 голоса)

На выставки, лекции, экскурсии — люблю «живой» формат. 15% (409 голосов)

В библиотеку или книжный — ищу книгу, чтобы погрузиться в тему глубже. 10% (276 голосов)

Никуда — если урок закончился, я переключаюсь на отдых. 8% (212 голосов)

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости и специальные предложения от «Учительской газеты», не выходя из почтового ящика

330 семей Ямала получили единовременные выплаты к юбилею супружеской жизни

Первое музыкальное училище на Урале отмечает 110‑летие

Для добавления комментария вы должны быть авторизованы.

Учитель, ученик, ИИ – что меняется: интервью с Артёмом Соловейчиком, руководителем Индустрии образования Сбера

Как помочь воспитать автора своей жизни, обсудили на сессии Сбера на ММСО.ЭКСПО‑2026

Учитель пишет с войны: как лицеисты и педагог вернули имя героя на обелиск

Разные условия для одних и тех же детей: как сегодня устроена среда в детских садах

Первая полоса в Пекине: китайские коллеги благодарят «Учительскую газету»

Решение проблемы с зарплатами учителей требует много времени, заявил глава Минпросвещения

В России широко отметят 100‑летие со дня рождения поэта Андрея Дементьева

История поездов и уроки балета: темы нового занятия «Разговоры о важном»

День отца: почему вовлечённость папы – это не про «помогать маме», а про особый вклад в развитие ребёнка

«Отечество нам Царское Село» — к 215‑летию Царскосельского лицея

18 октября – День отца: история и традиции праздника

Манифест свободы и человеколюбия: «Педагогике сотрудничества» – 40 лет!

Центр знаний «Машук»: педагоги из шести стран объединились для разработки образовательных проектов

Эмоции дошкольника: учимся понимать и помогать

19 октября – Всероссийский день лицеиста: история праздника

«КиноВЕЧЕ»: в Твери проходит XX Всероссийский фестиваль исторических фильмов

Московские школьники взяли золото на Международной олимпиаде по физике

В Минпросвещения разъяснили правила начала и окончания учебного дня в школах

Единый день открытых дверей проходит в колледжах и техникумах «Профессионалитета»

Президент Путин наградил медалью воспитательницу из Оренбургской области, защитившую детей

Речь ребёнка — зеркало семьи и общества: почему одних упражнений с артикуляцией недостаточно

Математика в игре: индивидуальные занятия для развития математических представлений у дошкольников с ОВЗ

Сетевое издание «Учительская газета» 12+

Зарегистрировано Роскомнадзором 6 июля 2012 года Эл № ФС77‑50440

Учредитель: АО «Издательский дом «Учительская газета»

Главный редактор: ЧУДИН Никита Викторович (nikvik87@mail.ru)

Адрес электронной почты редакции: ug@ug.ru

Любое копирование материалов допускается с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на издание www.ug.ru.

Использование логотипа без согласия правообладателя запрещено законом

Пользовательское соглашение · Согласие на обработку персональных данных · Политика конфиденциальности персональных данных

Ключевой заголовок: Учительская газета (Online) || ISSN 1607‑2162. Сокращённый ключевой заголовок: Учит. газ (Online)