Ближайшие досрочные сессии уже не за горами
После семестра, богатого государственными праздниками, пришло время задуматься, как наверстать упущенное, не сойти с ума и, по возможности, написать экзамен лучше, чем «четвёрку». Ниже — советы для студентов, которые регулярно готовятся, и для тех, кто предпочитает учиться в спешке в последние ночи.
Перед тем как погрузиться в саму подготовку, разберитесь, что именно вам нужно выучить. Чтобы избежать перегрузки и ощущения, что вы не успеваете, уделите немного времени планированию. Проанализируйте структуру материала и определите цель. Возможно, у вас достаточно времени и вы стремитесь к отличию, а возможно, вам нужно просто «пройти» предмет, внимание нужно распределить между несколькими экзаменами в сжатые сроки или вы вообще настроены на быстрый проход. От выбранной цели будет зависеть и стратегия подготовки.
Студенческие методики
Ключевая часть подготовки — выбор подходящей техники обучения. Ниже — обзор методов, из которых можно выбрать в зависимости от стиля самообучения.
SQRRR(R)
Не слишком приятный на вид акроним обозначает последовательность: Survey – Question – Read – Reflect – Recite (– Review). Сначала просмотрите конспекты, учебник, презентации и другие источники. Выпишите основные заголовки, перерисуйте важные графики, выделите формулы для расчётов. Так вы уловите суть и ключевые моменты. Затем задайте себе вопросы: что вы уже можете сказать по теме, достаточно ли этого и что ещё нужно выучить. Прочтите материалы снова, сосредоточившись на проблемных и мало знакомых участках. Оцените, способны ли вы ответить на вопросы, которые задали вначале; если нет, проходите материалы, пока не закроете пробелы. Подытожьте изученное своими словами. При возможности повторите материал или весь процесс.
Лейтнерова система
Если вы когда-либо использовали карточки (flashcards), этот метод поможет применять их эффективно. Принцип основан на spaced repetition — повторении с увеличивающимися интервалами. Это не самый лучший выбор для подготовки в последнюю ночь, но отлично работает для долгосрочного запоминания. Подготовьте 3–5 коробочек (виртуальных или физических) и обозначьте их числами. Сначала поместите все карточки в одну стопку. Проверьте себя, чтобы понять, какие карточки даются плохо, а какие — легко. Разделите карточки по коробочкам от самых сложных (коробочка «1») до самых простых (коробочка с наибольшим номером). Назначьте каждой коробочке частоту повторения: самые трудные — каждый день, более простые — каждые несколько дней, с учётом оставшегося до экзамена времени. Начинайте с коробочки 1; все вопросы, которые вы ответили правильно, перемещайте в коробочку 2 и так далее. Если ответ неверен — возвращайте карточку в первую коробочку. Совет: при самопроверке лучше записывать ответы на бумаге или проговаривать их вслух — это эффективнее, чем просто думать про ответ в голове.
Фейнманов метод
Физик Ричард Фейнман (лауреат Нобелевской премии) считал, что использование множества жаргонных терминов при объяснении часто свидетельствует о неполном понимании темы. Суть метода — объяснить материал так просто, чтобы понял человек без подготовки. Порядок действий: попробуйте объяснить тему как ребёнку; выявите пробелы в своих знаниях — если вы не можете ответить на простое «почему?», тема не усвоена глубоко; обратите внимание на части объяснения, где вы нервничаете, пытаетесь «проскочить» или скрываетесь за сложной терминологией. Проработайте эти участки и упростите их.
Помодоро
Метод, придуманный студентом Франческо Чирилло, основывается на разделении времени на короткие интервалы работы, прерываемые регулярными паузами. Решите, над чем будете работать, установите таймер на 25 минут и в течение этого времени полностью сосредоточьтесь на выбранном фрагменте. После первого интервала сделайте пятиминутный перерыв. Повторите ещё три раза. После четырёх «помодоро» устройте более длинный перерыв — примерно 15–30 минут. Совет: если вы заканчиваете задачу до истечения 25 минут, не начинайте новую, а возьмите паузу раньше.
Майндмэппинг
Если вы — визуал, этот метод подойдёт особенно хорошо. Напишите тему в центре листа и вписывайте связанные с ней понятия, ветвя карту дальше на подтемы и ключевые термины. Если не помните всё с головы, используйте названия подразделов или названия слайдов. Разнообразьте карту цветами, добавляйте рисунки или графики. Метод полезен не только на финише, но и в течение семестра: он помогает организовать информацию, увидеть связи и причины, а также вынуждает регулярно повторять материал.
Баланс между учёбой и жизнью
Зачастую экзамены воспринимаются как борьба за выживание, после которой потребуется долгий отдых. Однако важно принимать осознанные решения и разумно распоряжаться временем, чтобы не только не перегореть, но и поддержать эффективность учёбы.
Питание
Поздние походы за снэками и энергетическими продуктами соблазнительны, но сильно переработанные продукты с высоким содержанием сахара дают быстрый подъём, за которым следует спад и усталость. Старайтесь по возможности питаться качественно: мозг потребляет заметную долю энергии организма, и правильные продукты помогают концентрации. Для перекусов подойдёт фрукты, орехи, тёмный шоколад или какао. Для экономии времени на приготовление еды используйте meal-prep — заранее приготовленные порции.
Движение
Физическая активность может казаться пустой тратой времени в период сессии, но даже двадцатиминутная тренировка поднимает уровень серотонина и дофамина, снижает тревогу и стресс, повышает настроение и помогает лучше запоминать благодаря высвобождению эндорфинов. Правильно подобранная интенсивность даёт прилив энергии и улучшает когнитивные функции.
Сон
Качественный сон критичен для эффективного обучения. Даже если вам удобнее учиться ночью, важно сохранять хотя бы семь часов сна в сутки. В течение дня можно использовать короткие дремы (power naps), но не дольше полутора часов. Эти методы и привычки помогут вам подготовиться к экзаменам более системно и с меньшим стрессом, сохранив здоровье и работоспособность.
